心理支持是牽手也是隊友--新手爸媽默契養成術

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　撰文/賴怡霖諮商心理師

新手爸媽最常面臨的困難，休息時間不夠、照顧方式的意見分歧、育兒經驗不足的焦慮和自責等，也常常看到新手爸媽育兒中的辛苦，演變成埋怨或爭吵，長期的默契不足、分工不佳，累積的身心的壓力和情緒，更可能變成夫妻關係中的不定時炸彈。

新手爸媽的育兒壓力，常常是身心的雙重負擔，長時間關注在新生兒的需要上，身體容易因為姿勢不良、肌肉過度使用，引發痠痛、發炎，加上新生兒母親產後身體調養上的不適，對育兒表現的過度期待，容易有自責、焦慮等情緒，甚至引發產後憂鬱症。

其實，這些挑戰和困難，更需要夫妻關切彼此身心狀態，練習培養良好的默契，彼此分擔和鼓勵，對孩子的照顧有正向的加分，對夫妻關係更是重要的基礎。

以下提供幾點培養默契的關鍵，給新手爸媽參考：

1. 接力賽的概念

育兒像是時間和空間的壓力賽，需要夫妻雙方建立默契，越快能夠輪流分擔照顧寶寶，對彼此都越好。常常新手媽媽會放不下寶寶，新手爸爸可以多以行動來表現支持，並鼓勵媽媽適時的休息，哪怕是寶寶睡覺時短短的 30 分鐘也好。畢竟育兒是雙方共同合作的美好任務，彼此適時表達替換的需要，就會是各司其職的好隊友。

2. 沒有「怎樣才好」只有「一起會更好」

迎接新生寶寶總會充滿期待，但是「期待」過多容易變成「擔心」，演變成為怎麼做都不滿意的挫折感。記得〜沒有人天生就會當父母，一起經驗和享受這個「新」的角色和任務，才是最重要的事！慢慢調整和進步的過程，給寶寶的更是舒服和安心的情緒環境。

3. 身體的疲累不要忽略

育兒過程的身體和體力負荷，常常會超過新手父母的以為，因此常會選擇忍耐或是忽略，累積之下往往造成之後更多的不適。在輪流分工的前提下，適時照顧身體的需要，不要讓酸痛和疲累，成為更大的負擔。

4. 情緒的壓力不要累積

除了身體的疲累，情緒也是特別需要關注的。新手媽媽因為產後賀爾蒙變化等影響，容易情緒起伏大，也可能有產後憂鬱的傾向，提醒我們需要調整育兒的方式，從分工、身體休息、運動放鬆等著手。如果都未改善，建議尋求諮商師或身心科醫師，即時調整都能越快改善。

5. 即時說感謝

在育兒的路上，夫妻雙方就是彼此的超級隊友，用感謝的話語取代抱怨，常常在彼此的對話中，說句謝謝，千萬不要覺得是「應該」的而忽略，小小的「謝謝」看似簡單，是維繫雙方感情的最佳基礎。